Висцеральный жир – как избавиться от живота

В норме жир есть у каждого из нас независимо от конституции, пола и возраста. У женщин, не страдающих лишним весом, его количество составляет от 25 до 31%, а у мужчин — от 18 до 24% от массы тела. Жир делится на бурый и белый.

Бурый жир концентрируется в верхней части тела, служит для терморегуляции и участвует в выработке гормонов. Это полезный жир. Он не накапливает, а в больших количествах сжигает энергию, выделяя тепло. Поэтому его вес отличается сравнительным постоянством и у взрослого человека равен 1-2% от массы тела. Во время интенсивной «работы» бурый жир перекачивает жирные кислоты из белого и тем самым пополняет свои энергетические запасы.

В отличие от бурого, белый жир служит энергетической кладовкой. Сюда собираются излишки калорий и отсюда в экстремальных условиях организм черпает энергию. Например, при низкокалорийном питании, высоких физических нагрузках или переохлаждении. Кроме того, белый жир:

• обеспечивает теплоизоляцию организма
• участвует в производстве гормонов
• является частью эндокринной системы

В физиологически нормальных пределах белый жир полезен. Но как только его количество выходит за рамки нормы, он превращается во вредителя.

В зависимости от локализации, белый жир бывает двух видов: подкожный и висцеральный.

Подкожный жир

Откладывается между кожей (эпидермисом) и мышцами. Он нередко заполняет складки на спине, животе, в подмышках и других проблемных местах. Именно его мы видим зеркале, когда разглядываем отвисшее брюшко и бока. При нормальном индексе массы тела никакого особого вреда, кроме эстетического, излишки подкожного жира организму не наносят. Но если вес выше нормы, нужно срочно принимать меры. Хотя бы для того, чтобы снизить весовую нагрузку на суставы.

Висцеральный жир (абдоминальный жир)

Накапливается внутри брюшной полости. Обволакивает внутренние органы - почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, органы малого таза. Он предохраняет органы от повреждений и служит своеобразным амортизатором. В отличие от подкожного, висцеральный жир мы не можем ни пощупать, ни увидеть, поэтому на глаз определить его количество в организме невозможно. И часто о его избытке можно даже не подозревать. Внешними косвенными признаками абдоминального ожирения служат лишь выпирающий живот и широкая талия.

В норме количество висцерального жира не должно превышать 10% от общей жировой массы. То есть от всего жира в теле, только одна десятая часть должна быть в животе. И даже незначительное увеличение этого показателя способно привести к тяжелейшим последствиям.

Чем опасен избыток жира в животе

Увеличиваясь в объеме, висцеральный жир уже не мягко обволакивает внутренние органы, а сдавливает их. Страдает все: печень, желудок, поджелудочная железа, кишечник, почки, органы малого таза, лёгкие и даже сердце. Происходит следующее:

• внутренние органы лишаются физиологической подвижности (а наши органы двигаются во время дыхания), возникают застойные явления, появляются спайки. Спайки могут вызывать боль и нарушать функции органов;
• пережимаются лимфатические и кровеносные сосуды, замедляется или нарушается обмен веществ;
• появляются запоры и, как следствие, происходит отравление организма;
• из-за избытка жира изменяется гормональный фон;
• ухудшается вентиляция лёгких - человек чувствует недовдох, а органы страдают от гипоксии;
• затрудняется работа сердца, значительно увеличивается риск инфаркта;
• вероятность развития сахарного диабета II типа возрастает в 6 раз, а гипертонии — в 4;
• развивается жировой гепатоз — перерождение клеток печени, в результате которого она перестает справляться со своими функциями, тормозит выработку инсулина, из-за чего количество жира в организме растет еще быстрее;
• появляется благоприятная почва для возникновения онкологических процессов (в частности рака молочной железы и колоректального рака);
• провоцируется болезнь Альцгеймера.

Поэтому если вы обнаружили, что ваш животик стал выпирать, талия увеличилась в объёме (больше 94 см для мужчин и больше 80 см у женщин), а фигура стала похожа на яблоко, пора задуматься, как убрать висцеральный жир с живота. Даже если в целом ваш вес остается в норме. В противном случае риск преждевременной смерти для вас возрастает вдвое.

Почему появляется лишний висцеральный жир в животе

Помимо эндокринных нарушений и генетических особенностей организма, можно выделить три основные причины, которые ведут к накоплению висцерального жира:

Пищевые привычки:

• визиты к холодильнику вечером и ночью;
• избыток рафинированных продуктов в рационе;
• употребление большого количества простых углеводов (мучное, сладкое, крахмалистое) и продуктов, содержащих трансжиры;
• любовь к излишне калорийной пище;
• злоупотребление алкоголем, тонизирующими и сладкими газированными напитками;
• недостаточное употребление белка и продуктов, богатых клетчаткой;
• нерегулярный или обильный прием пищи.

Сюда же входит и некачественное питание — употребление продуктов с высоким содержанием пищевых добавок.

В мегаполисах мы питаемся муляжами еды, которая состоит из химических элементов и большого количества пищевых добавок. Возьмем, к примеру, колбасу. Если раньше она была из мяса и хранилась в холодильнике 2-3 дня, то сегодня лежит неделями и месяцами и не портится. Потому что в ней нет никакого мяса. В лучшем случае есть перья или хвосты. Но при этом она имеет цвет мясного продукта. За счет чего? За счет пищевых добавок: эмульгаторов, стабилизаторов, подсластителей, консервантов и много чего ещё. Те же Е-шки, которых насчитывается более 800, а широко используется 140. Поэтому и колбаса не портится, и молоко не закисает. Но это не то, что нам необходимо! Понятно, что в мегаполисе найти здоровые продукты очень сложно. Но мы можем минимизировать потребление вредных продуктов: например, вместо колбасы потушить кусок мяса с овощами.

Андрей Геннадьевич Шустов
остеопат, мануальный терапевт, невролог

Гиподинамия

Это вторая причина прироста висцерального жира в животе. Гиподинамия в связке с дурными пищевыми привычками дает потрясающе убийственный эффект для здоровья. При малоподвижном образе жизни и обильном питании поступающие в организм калории не успевают расходоваться и откладываются в «запасники». Чем больше мы едим и чем меньше двигаемся, тем больше таких запасов делает организм.

Недостаток сна

Это третья причина. При регулярном недосыпе в организме человека происходит интенсивная выработка кортизола — гормона, который стоит за нашей «милой» привычкой заедать стресс. Многочисленными исследованиями было установлено, что у человека, который спит меньше 6 часов в сутки, вероятность ожирения увеличивается на 6%. Тогда как полноценный сон в 7-8 часов на четверть снижает темпы прироста висцерального жира.

Как убрать висцеральный жир

Хорошая новость состоит в том, что висцеральный жир легко сжигается, поэтому избавиться от живота можно. Но если вы хотите похудеть не на короткое время, а надолго, вам придется худеть правильно, думая о здоровье. Волшебную палочку еще никто не придумал (по крайней мере, об этом нет достоверных данных). Поэтому к вопросу похудения нужно подходить комплексно. И здесь очень пригодится помощь врача-остеопата:

• Сначала нужно привести в порядок внутренние органы: убрать спазм сфинктера желчного пузыря, что обеспечит свободное течение желчи и нормализует работу кишечника. Без этого шага похудеть будет практически невозможно: если желчь застаивается в пузыре и не поступает в кишечник, пища не переваривается как следует. Жир откладывается в «депо».
• Нужно провести очищение организма и висцеральный массаж. Так можно активизировать, а по-простому «расшевелить» внутренний жир и создать предпосылки для его быстрого сжигания.
• Нужно нормализовать питание. Оно должно быть регулярным — 5 раз в день, полноценным, без быстрых углеводов, жирной пищи, фаст-фуда, но с достаточным количеством белка и клетчатки. Диета подбирается индивидуально в зависимости от конституции и метаболизма каждого человека и направлена на постепенное похудение. Быстрое избавление от лишнего жира ведет к столь же стремительному его набору спустя короткое время.
• Придется наладить физическую активность. Упор только на упражнения для похудения живота и боков — это глупости и путь в никуда. Для достижения эффекта необходимо работать со всеми группами мышц. И в этом очень помогут рекомендации врача-остеопата, а затем - опытного реабилитолога или физического терапевта.

Не нужно думать, что если, к примеру, домохозяйка целый день проводит в движении, работая по дому или ухаживая за детьми, то ее двигательная активность на высоте. Изо дня в день она выполняет одни и те же движения, нагружает одни и те же группы мышц, а остальные не работают. Она очень устает, но это не то же самое, что здоровое движение и здоровая физическая активность.

Андрей Геннадьевич Шустов
остеопат, мануальный терапевт, невролог

• И, конечно, нужно наладить сон. Чтобы полноценно высыпаться, нужно ложиться и вставать в одно и то же время, исключить прием пищи и физическую активность перед сном, а также отказаться от использования гаджетов за час до сна — просто уберите их из спальни.

Жизнь после похудения. Реабилитационная физкультура

К сожалению, избавиться от лишнего жира — ещё не означает победить его окончательно. Это лишь победа в одной битве. Чтобы выиграть войну, нужно суметь удержать позиции.

Скидывая лишние жировые килограммы, нужно набирать мышечную массу. Никто не говорит, что все должны быть качками или фитоняшками. Но для здоровой осанки, для сохранения суставов и позвоночника вам нужен мышечный корсет. Это мышцы помогают нам двигаться, и только в мультиках скелеты ходят, переставляя костяные ноги усилием воли. Поэтому, как только вы наладили питание и сон, сразу начинайте занятия с реабилитологом. Он подскажет ваши слабые места и даст такие упражнения, которые не добьют ваши и без того разрушенные лишним весом суставы и мышцы. Постепенно увеличивая и меняя нагрузку, реабилитолог доведет вас до того физического состояния, когда вы сможете ходить в спортзал или бегать, или в теннис играть, или… ну вы сами решите, что вам больше подходит.

• 

• 

Если не получается похудеть

Похудение — это не линейный, а ступенчатый процесс. За периодом снижения веса обязательно следует пауза, когда вес задерживается на одном уровне. Это нормально. Такой период нужен нашему телу, чтобы адаптироваться и подкачать мышцы. Сколько продлится остановка, заранее сказать сложно — все зависит от особенностей организма. Но, если не опускать руки и соблюдать рекомендации врача, через несколько месяцев вес продолжит снижаться.