Как по одежде понять, хорошая ли у вас осанка

Как самостоятельно определить, есть ли у вас проблемы с осанкой? Попробуйте рассмотреть свою повседневную одежду! Беседуем с вертебрологом, врачом высшей квалификационной категории Олегом Анатольевичем Курляниновым.

- Есть ли простые способы самостоятельно определить: у человека хорошая осанка или нет?

- Конечно. Например, стоите вы у зеркала и видите, что горловина футболки или ворот рубашки сместился вправо или влево. Начинаете за собой следить и со временем замечаете, что одежда и в самом деле сползает всегда на один и тот же бок. Это сигнал о том, что у вас может быть плохая осанка.

Или еще одна история. Когда люди сутулятся, они не замечают, что ворот рубашки или та же горловина у футболки у них уходит назад. Передний край обычно начинает давить на горло, и человек, не вникая в причины этого, на автомате поправляет одежду, оттягивая вперед. Если у вас есть такая привычка - одергивать одежду вперед, то у вас, скорее всего, кифоз.

Еще обратите внимание на длину рукавов рубашки. Если у вас все время один рукав длиннее другого, у вас явно есть нарушение осанки. Бывает так, что вы подворачиваете длинные рукава, и получается, что один рукав вы закатываете на два оборота, а второй - на три. Обычно мы не обращаем внимание на такие мелочи, но это хороший сигнал о сколиотической осанке. Или кифо-сколиотической.

- А как проверить осанку, если смотреть на джинсы или брюки?

- Постарайтесь оценить длину штанин. Одинаково ли они смотрятся на обеих ногах? Если вам приходится подшивать джинсы или брюки в ателье, обратите внимание на то, как это происходит. Если швея ленится, она может отметить длину только у одной штанины, а вторую подшить симметрично. Но если у вас есть нарушения осанки, таз может быть расположен не горизонтально, а под наклоном вправо или влево. В таком случае одна из штанин может оказаться визуально либо слишком длинной, либо слишком короткой. Если швея не ленится, то отмеряет длину каждой штанины, а вы можете дома сложить джинсы пополам и посмотреть, одинаковой ли длины у вас штанины. Если вы брюки или джинсы не подшиваете, то вполне можете столкнуться с тем, что у вас одна штанина сзади стирается при ходьбе об асфальт, а вторая остается в хорошем состоянии.

Еще один способ заметить проблемы с осанкой. Когда вы надели джинсы или юбку, посмотрите на линию пояса. У здорового человека эта линия не может быть выше или ниже с одного бока. То есть если линия пояса накренилась, значит, у вас есть проблемы с осанкой.

Или вот еще из практики. Есть у вас, например, спортивные штаны. На них, как правило, не слишком тугой пояс. И во время занятий вы замечаете, что сползает вниз всегда один и тот же край - например, правый. Обычно человек автоматически подтягивает этот край назад. Но, на самом деле, это очень хороший сигнал о том, что есть проблемы.

- А может ли состояние обуви указать нам на проблемы с осанкой?

- Еще как! Возьмите в руки свои любимые ботинки и рассмотрите. Как они изнашиваются? В норме они изнашиваются равномерно со всех сторон - и с правой и с левой. Но часто бывает так, что один или оба ботинка изнашиваются интенсивнее с какой-то одной стороны - или с внешней или с внутренней. Или вообще интересно: один ботинок - с внутренней, а второй - с внешней стороны. Это говорит о том, что стопы у вас стоят неправильно. А если стопы стоят неправильно, то потом будут и с коленями проблемы, и с тазом. И никак не избежать проблем с позвоночником. Постепенно начнет болеть поясница, потом все выше и выше, пока, наконец, не дойдет до головы. Очень часто проблемы с осанкой начинаются как раз снизу - со стоп.

Обратите внимание на то, как вы ходите. Если ходить правильно, то вы не наклоняетесь ни вперед, ни назад. Но очень часто люди заваливают тело либо немного вперед, либо назад. Если наклоняться немного вперед, то человек не просто делает шаг, а как бы падает вперед, передвигая ноги, как в классическом лыжном ходе. Нередко при такой походке стирается передняя часть подошвы обуви. Бывает, что стирается подошва там, где первый плюснефаланговый сустав. Это место, где крепится к стопе большой палец ноги. Такой износ обуви говорит о том, что у вас перегружен этот сустав, чего в норме быть не должно.

Если человек ходит, перевешивая тело немного назад, то чересчур интенсивно стираются пятки у обуви. Причем, такие люди обычно не полные, без большого живота, это просто особенности походки и осанки.

Еще один сигнал о том, что у вас проблемы с осанкой. Некоторые женщины много ходят на каблуках. Например, это связано с дресс-кодом на работе. Организм в таком случае полностью перестраивается под такую обувь, меняются все мышечные тяги. И потом, когда женщина переходит на плоскую подошву, у нее возникают боли в пояснично-крестцовом отделе. Это особенно заметно именно на фоне смены обуви.