Нарушение осанки

Осанка - это наша привычная поза, когда мы стоим, сидим или куда-то идем. Это то положение, которое привыкли принимать наши мышцы и кости. Как правило, это более комфортное положение, чем предполагается природой. Чем чаще мы неправильно сидим, ходим или стоим, тем быстрее разрушается наш организм. Конечно, удобнее и легче сидеть на мягком диване, чем занять правильное положение на стуле. Но лет в 30, когда человек уже совсем разучился сидеть правильно, он вдруг начинает чувствовать боль в спине, внутренних органах. У него начинают ныть колени или тазобедренные суставы. В общем, в тот момент, когда человек думает, что он в самом расцвете сил, это уже не так.

Как определить, что есть проблемы с осанкой?

Как правило, мы не замечаем за собой никаких проблем, пока они не становятся слишком очевидными. Но если вы настроены сохранить здоровье, здесь вы найдете несколько хороших советов, как заметить проблемы с осанкой:

• Вы замечаете, что голова слегка наклонена в одну сторону. Вам так удобнее держать ее, когда вы кого-то слушаете, когда смотрите телевизор. Или идете вы, например, делать фото на документы. Усаживаетесь, и вам говорят - держите голову ровно. А вы до сих пор были уверены, что держите ее ровно. Человек держит голову под легким наклоном, когда у него есть искривления в позвоночнике. Если с позвоночником все хорошо, то голова сама выстраивается прямо. Так что понаблюдайте за собой.
• Рассмотрите свое лицо. Можно для этого сделать фотографию. Насколько у вас симметричное лицо? Одинаково ли расположены бровные дуги и насколько они одинаковые? Обратите внимание на размер и форму щелей глаз. Они тоже должны быть одинаковыми. Носогубные складки, уголки рта тоже должны быть на одном уровне и одинаковой формы. А уши расположены одинаково с двух сторон? Если нашли несоответствия, значит, есть проблемы с осанкой.

• Встаньте перед зеркалом, в котором вы отражаетесь в полный рост. На самом зеркале по центру закрепите отвес - это очень просто сделать: приклейте толстую нитку с грузиком внизу. Встаньте так, чтобы линия нитки проходила четко между вашими стопами. У здорового человека эта вертикаль проходит через центр тела, середину лба. Колени и лодыжки находятся на одинаковом расстоянии от этой оси. У человека с нарушениями осанки, скорее всего, будет небольшой завал вправо или влево. Одна нога будет опорной, а вторая будет слегка отставлена в сторону. Если повернуться боком, отвес должен проходить через козелок уха и через косточку на лодыжке. Так мы можем понять, завален ли корпус вперед или назад.
• Раздевайтесь. Пришло время узнать, на одном ли уровне ваши соски. Должны быть на одном. Посмотрите на талию - она должна быть симметрична с обеих сторон. Ребра должны заканчиваться на одном уровне, а тазовые кости должны на одном уровне начинаться. Симметричны ли у вас плечи? Или одно слегка выше другого? Коленки смотрят вперед или больше внутрь? Попросите кого-нибудь сделать фото вашей осанки сзади. Не старайтесь выпрямиться, займите привычную комфортную позу. А потом изучите фото. Нижние углы лопаток должны быть одинаковыми. Складки под ягодицами должны быть на одном уровне, как и подколенные складочки. Ну а таз не должен крениться ни в какую сторону.

• Еще очень простой тест. Поднимите руки вверх. Человек, у которого хорошая осанка, поднимает руки одновременно и симметрично, может держать их строго вертикально, а не с наклоном вперед. Человек , у которого есть нарушение осанки поднимает руки не одинаково, не может их поднять до конца, испытывает при поднятии дискомфорт. Более того, он вдруг начинает прогибаться в спине или уводить таз вперед/назад, а то и подключать ноги или заваливать корпус. Чтобы внимательно посмотреть на себя со всех сторон, попросите кого-нибудь снять вас на видео.
• Встаньте ровно и попробуйте отвести ногу в сторону, затем вернуть и попробовать вперед и назад. За счет каких мышц вы это делаете? Должны работать мышцы ног, но при нарушениях осанки это отведение может выполняться, например, за счёт мышц спины. А у кого-то и вообще нога не поднимается - будет ограничение в суставе.
• Есть еще один тест - для упорных исследователей. Встаньте в позу Ромберга: стопы вместе, глаза закрыты, руки вытянуты вперед перед собой. По очереди касайтесь кончика носа указательными пальцами рук. При хорошем раскладе вы должны попадать точно в цель. Потом можно задачу себе усложнить - согнуть одну ногу в колене и продолжить исследование. Потом ногу нужно поменять и тоже провести касания пальцами носа. Скорее всего, стоя на одной ноге, вы не сможете удержать равновесие. Но если получилось - это очень здорово.
• У нас также есть отличный материал о том, как по собственной одежде заметить проблемы с осанкой

Конечно, если вы не врач, трудно заметить проблемы с осанкой. Но поскольку они есть почти у каждого взрослого человека, с помощью этих тестов вы обязательно что-нибудь найдете. Находки эти, как правило, неприятные. Зато это сильно мотивирует отправиться все-таки к врачу для тщательной диагностики. Пока не поздно. Пока не появились мучительные болевые синдромы и не образовались опасные межпозвоночные грыжи, которые могут привести даже к тому, что перестанут работать органы или конечности.

Боли быть не должно

Боль - это всегда сигнал о том, что что-то не в порядке. Поэтому у здорового человека ничто не должно болеть. Если например, болит шея и плечи, это не признак усталости. Механизм появления боли в плечах может быть совершенно разный. И лучше не гадать на кофейной гуще, а идти к врачу. Бывает так, что человек долго находится в стрессовой ситуации. Он начинает опускать голову с шеей вниз, а плечи - поднимать вверх. Он может стискивать зубы. Постепенно у него начинают болеть спазмированные мышцы - те, которые условно называют “вешалкой”, то есть трапециевидные мышцы. Спазмированные мышцы начинают передавливать нервы и сосуды и даже воздействовать на положение позвонков, нарушая осанку и кровоснабжение головного мозга.

Бывает и другой путь к этой боли. Вы - офисный работник и часто сидите за рабочим столом. Ваша осанка оставляет желать лучшего, потому что спина сутулая, а шея уходит вперед, поближе к монитору. Сзади, в районе соединения шеи с грудным отделом может даже образоваться холмик. Ваша геройская шея из последних сил держит голову, ушедшую вперед. Но долго она так не продержится, позвонки начнут смещаться и давить на нервные корешки. Это очень больно, и симптомы крайне неприятные. например, не сможете поворачивать или наклонять голову в одну сторону. Или будет больно отдавать в руку. Постепенно боль распространится и на мышечную ткань, которая начнет отекать и еще больше давить на нерв.

Выйти из этого состояния самостоятельно очень сложно. Тут поможет только системное полноценное лечение. Но можно временно облегчить симптоматику. Есть отличное упражнение, которое можно назвать “елочная игрушка”. Представьте, что вы - елочная игрушка, к макушке привязали веревочку и начинают медленно поднимать вверх. Все ваше тело потихоньку вытягивается вверх за этой веревочкой. Вы потихоньку выпрямляете спину, вытягивается шея, плечи расправляются и занимают правильное положение, т.е. они не завалены вперед. Постепенно вы начинаете чувствовать легкую приятную истому. Сначала в шейном отделе, потом в грудном, потом в пояснично-крестцовом отделе. А потом, когда вы так постоите, начинайте ходить в таком положении.

Точно так же с болью и в других отделах позвоночника, в области таза или в коленях. Ее не должно быть. Если у вас болят коленки, обратите внимание на свои стопы. Скорее всего, есть проблемы с плоскостопием или наклоном стопы наружу или вовнутрь. Внутренний и наружный мениск колена в идеале должен нагружаться равномерно. А это напрямую зависит от положения стоп. Если вы любите ходить пешком, и стали замечать, что на определенном километре болят колени, значит есть проблемы со стопами. От стоп могут быть боли и в области таза, и в области поясницы, и даже головные боли. Чтобы разобраться в причинах боли - записывайтесь к врачу, и он проведет внимательное обследование.

Осанка и походка

Осанку и походку нельзя исправлять отдельно друг от друга. Если есть нарушения осанки, значит, будет и “индивидуальная походка”. Вы можете слегка заваливаться вперед - это, как правило, незаметно для неопытного зрителя. Или немного заваливаться при ходьбе назад. Вы можете ставить ноги не прямо, а слегка разворачивать носок стопы наружу или вовнутрь. Или вообще “косить” только одной ногой. Вы можете забавно пружинить на коленях или идти так, будто проглотили кол. Вы можете неказисто размахивать руками, а можете повесить их по бокам, как веревочки. Все это не просто ваша уникальность, это - нарушение двигательных стереотипов. Стереотип осанки и стереотип походки - это взаимосвязанные вещи. И если заниматься только осанкой, но не обращать внимания на походку, на работу тела в движении, то результата не будет.

Взрослому человеку исправить осанку полностью вряд ли получится. Но важно - вернуть организму правильные стереотипы движения, чтобы скелет и мышцы перестали разрушаться. И если не лениться, то есть все шансы до старости бегать и прыгать без боли. Разобраться с проблемами поможет опытный врач - мануальный терапевт. Он знает, как вернуть сместившиеся позвонки на место, знает, как избавить от боли, если она уже появилась. Он может включить спящие мышцы и расслабить те мышцы, которые спазмированы. Кроме того, он подскажет, как вести работу над собой и грамотно перераспределять мышечный тонус, какие упражнения показаны в каждом отдельном случае, потому что нет универсальных упражнений, которые подходят всем без исключения.