- Что делать после операции ‒ восстановление здоровья
- Как работает остеопатия
- Как устроена классическая система лечения пациента
- Сравнение с мануальной терапией
- Врачи узких специальностей работают только на 1-2 уровнях здоровья
- Остеопат - кто это и что лечит
- Боль не проходит - что делать, если врачи не могут поставить диагноз
- Лечение корешкового синдрома
- Грыжа Шморля ‒ симптомы и лечение
- Усиленный кифоз грудного отдела позвоночника: причины патологии и лечение
- Лечение боли в пояснице ‒ быстро, безопасно и без лишних исследований
- Дорсопатия позвоночника ‒ рассказываем о заболевании и эффективном лечении
- Спондилез: причины, симптомы и лечение заболевания
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника ‒ диагностика и лечение без таблеток и операций
- Гимнастика при остеохондрозе позвоночника ‒ 7 правил, которые сохранят ваше здоровье
- Хондропротекторы для суставов ‒ помогают или нет?
- Остеопатия - лечение межпозвоночной грыжи и протрузий без операции
- Острая боль в спине - повод для немедленного лечения
- Лечение сколиоза - как исправить кривой позвоночник у детей и взрослых
- Профилактика остеохондроза: 5 советов, как сохранить позвоночник на удаленке
- Почему болит копчик. Лечение копчика
- Лечение болезни Бехтерева без таблеток
- Остеохондроз грудного отдела позвоночника - лечение у мануального терапевта
- Болит крестец. Диагностика и лечение крестца
- Почему ортопедические стельки нужны каждому?
- 15 причин сделать индивидуальные ортопедические стельки
- Лечение плоскостопия - почему все болит
- Индивидуальные ортопедические стельки
- Боль в пятке - как лечить пяточную шпору
- Почему болят колени - травмы коленного сустава
- Защемление седалищного нерва - симптомы и лечение
- Вальгус у детей
- Артроз тазобедренного сустава. Лечение коксартроза
- Боль в стопе. Почему болит стопа, и как ее лечить
- Косточка на ноге у большого пальца: почему появляется и как лечить
- Лечение пяточной шпоры – 8 важных вопросов о плантарном фасциите
- Немеют пальцы на ногах. Причины и лечение
- Лечение бурсита локтевого сустава: как избавиться от воспаления навсегда
- Внутричерепное давление ‒ симптомы и лечение
- Безопасное лечение рефлюкса для тех, кто не хочет принимать препараты всю жизнь
- Как снизить высокое давление у остеопата. Лечение гипертонии без лекарств
- Аденоиды у детей. Лечение аденоидита без таблеток
- Лечебная гимнастика на современном уровне
- Домашний фитнес ‒ 17 ошибок, которые испортят ваше здоровье
- Реабилитация после операции. Как быстрее вернуться к привычному образу жизни?
- Миофасциальный релиз ‒ простой и быстрый массаж мышц
- Правильные упражнения - умный фитнес знает, как исправить осанку
- Восстановление после коронавируса. Лечим организм после ковида
- Восстановление спортсменов - лечение и реабилитация после травм
- Мануальное мышечное тестирование
- Как остеопат работает с мышцами спины
- Неочевидные техники, которые избавляют от головной боли и даже депрессии
- Коррекция мышц грудной диафрагмы на приеме остеопата
- Проблемы тазового дна - лечение у остеопата
- Краниосакральная терапия и восстановление движения ликвора
- Лечение межреберной невралгии и кардиалгии - висцеральная терапия
- Лимфодренажный массаж у остеопата - все о движении лимфы
- Как лечить межреберную невралгию
- Восстановление позвоночника - безопасная методика А.Г. Гриценко
- Лечение сколиоза у детей
- Лечение спины у вертебролога - как проходит сеанс
- Нарушение осанки
- Как по одежде понять, хорошая ли у вас осанка
- Почему болит шея? Лечение шеи у мануального терапевта
- Лечение межпозвоночной грыжи без операции.
- Обследование позвоночника - как правильно лечить спину
- Основы метода. Или почему позвоночник «всему голова»
- Укрепление мышц позвоночника - как работает мышечная память.
- Врач-вертебролог - лечение болей в спине и заболеваний внутренних органов
Гимнастика при остеохондрозе позвоночника ‒ 7 правил, которые сохранят ваше здоровье
Если вы знаете слово “остеохондроз”, значит, пора заниматься гимнастикой и спасать свой позвоночник от дегенеративных процессов. Нужно это, чтобы дожить до старости таким же человеком прямоходящим: без боли и без нарушений работы внутренних органов.
![врач невролог, мануальный терапевт](/wp-content/uploads/2022/05/dmitrieva-2.webp)
Статья подготовлена при участии невролога, мануального терапевта, физического терапевта Екатерины Юрьевны Дмитриевой. Вместе с ней мы обсудили, что делать при остеохондрозе и сформулировали для вас 7 правил ЛФК при остеохондрозе. И если вы будете соблюдать эти правила, то сможете заниматься спортом, путешествовать, разучивать танцы, в общем, делать все то, для чего требуется хорошее самочувствие.
Занимайтесь гимнастикой не в острой фазе!
Обострение остеохондроза проявляется резкими простреливающими болями. Нервные корешки зажаты, спазмированы, появляется отек. Человеку трудно ходить, поворачиваться. В этом случае упражнения нужно отложить, так как требуется срочная помощь врача. Физические нагрузки могут только усилить отек и болезненные ощущения.
Если заболевание в острой фазе, надо идти к врачу-остеопату. Он проведет сеанс лечения, снимет боль, дискомфорт. При особой необходимости в тяжелых случаях он может назначить нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, витамины группы В, хондропротекторы. И только когда острая боль пройдет, можно переходить к упражнениям.
Определитесь, какие есть проблемы.
Комплекс упражнений при остеохондрозе не может быть для всех один и тот же. Упражнения должны подбираться для работы с конкретными проблемами в разных отделах позвоночника. И с учетом вашей осанки, а также ‒ уникального дизайнерского букета хронических патологий. Если упражнения или объем нагрузки будут подобраны неверно, вы можете лишь усугубить ситуацию. Например, спровоцируете обострение боли и, от греха подальше, совсем забросите гимнастику.
![проблемы с позвоночником, остеохондроз](/wp-content/uploads/2022/07/do-posle-2-seansov-1-1024x1024.jpg)
Так что перед тем, как приступать к упражнениям, нужно вместе с врачом-остеопатом или ортопедом определить проблемы с осанкой, разобраться, в каких суставах есть ограничение движения, есть ли наклон таза (а есть он у каждого второго), и как обстоят дела со стопами. Врач ставит диагноз на основания результатов опроса, осмотра, тестов и, при необходимости, дополнительных исследований — МРТ и рентгена. Все, что можно исправить и привести в норму, следует исправить. И только после этого можно подключать лечебную физкультуру при остеохондрозе.
Нужно выбрать, с чего начать.
Когда ваш дом требует ремонта, вы составляете план работ, в котором все задачи идут в определенной последовательности. Вряд ли вы начнете укладывать новый паркет, если еще не штукатурили стены и не поставили окна. Потому что дорогому красивому паркету придет конец. Но с собственным позвоночником люди ведут себя беспощадно. Кто-то несется в спортзал и начинает “качать спину”. От перегрузки крупная мускулатура спазмируется, что приводит к усилению болей. Сдавленные сосуды не могут обеспечить нормальное питание ни мышцам, ни межпозвонковым дискам. Также нарушается отток жидкости, появляются отеки. В результате проявления остеохондроза только усиливаются. К тому же, работать с крупной мускулатурой нужно только после того, как приведена в нормотонус мелкая мускулатура позвоночника, мышцы-стабилизаторы. Для мелкой мускулатуры нужны совершенно другие упражнения. И это только один пример.
Кто-то отчаянно делает скрутки и прогибы, мечтая вернуть позвоночнику гибкость. Потому что в гибкости ему видится здоровье. Но часто человек не замечает, как выполняет все эти движения за счет и без того перегруженных отделов позвоночника. Остальные, как были заблокированы, так и остаются.
Мотивация и активное включение в тренировки ‒ это хорошо. Но надо пустить эту энергию не на разрушение, а на созидание. Вместе с реабилитологом или физическим терапевтом нужно определиться, с чего стоит начать именно в вашем случае.
![гимнастика при остеохондрозе](/wp-content/uploads/2022/07/dmitrieva_lfk-1.jpg)
Если у человека слабый мышечный корсет, значит, ему нужно заняться сначала укреплением мышц. Каких ‒ подскажет реабилитолог. Потому что только он разберется, какие мышцы у вас включаются в работу, а какие ‒ нет. Если заблокированы суставы, то надо вернуть им мобильность, чтобы движения были корректными, физиологичными, вырабатывались правильные паттерны. Часто начинают с работы с дыханием и стопами.
Начинайте с малого
Многие помнят, что привычка формируется в среднем за 21 день. Это говорит о том, что почти месяц человеку нужно проявлять силу воли, характер и терпение. День за днем. И после этого какое-либо действие становится привычным.
Если вы, испугавшись диагноза, начнете полностью переворачивать свою жизнь, меняя в ней сразу многие аспекты, то через неделю возненавидите все это и потеряете мотивацию заниматься здоровьем. Кроме того, начинать с малого важно и для организма, которому нужно время и ресурсы для адаптации к изменениям. Мышцы укрепляются и включаются в работу постепенно.
Важно обращать внимание не только на то, какие упражнения надо делать, но и на то, как часто это делать, в каком темпе, с какой нагрузкой. Берегите себя и свою мотивацию заниматься здоровьем.
Стратегия должна учитывать прогресс
Вот вы определились с тем, с чего начать, стабильно занимаетесь и добились уже определенных успехов. Что дальше? Дальше нагрузка должна меняться. В программу занятия должны добавляться новые упражнения для достижения новых целей.
Альберту Эйнштейну приписывают фразу о том, что самая большая глупость ‒ это делать то же самое и надеяться на другой результат. И пусть великий физик такого не говорил, мысль действительно стоящая. Делая одни и те же упражнения, вы не получите нового результата. Поэтому следующий шаг ‒ новая встреча с реабилитологом и коррекция индивидуального комплекса упражнений и нагрузки. И чем дольше вы будете работать над собой, тем более уникальными будут упражнения. Ведь у каждого из нас разные проблемы со здоровьем, осанкой, да и проявления остеохондроза будут разными.
![упражнения для позвоночника](/wp-content/uploads/2022/07/dmitrieva_lfk-2-1.jpg)
Не занимайтесь по видео из интернета.
Эта мысль, по сути, вытекает из второго правила. Поскольку все мы разные, и проблемы со здоровьем у всех разные, то и упражнения у всех будут, конечно, разные. Вам, возможно, сложно сейчас представить, но даже два с виду похожих по комплекции человека будут каждый по своему выполнять одно и то же упражнение из-за разного состояния определенных мышц. Это лучше один раз увидеть на занятии у реабилитолога, чем семь раз прочесть в наших статьях.
Видео опасны по трем причинам:
- Вы не знаете квалификацию людей, которые эти видео подготовили. Они могут нести откровенный бред.
- Даже если человек профессионален, вы не знаете, подходят ли эти упражнения вам.
- Даже если предположить, что вы нашли упражнение, которое вам подходит, с большой вероятностью вы не сможете оценить, насколько корректно вы выполняете движения, какие мышцы включаются в работу, а какие продолжают благополучно “спать”.
Занимаясь по видео, лежащих в свободном доступе, вы, возможно, увидите, что у вас подтянулись некоторые формы, в моменте улучшилось самочувствие. Но в долгосрочной перспективе вы вряд ли сможете точно оценить, чего вы получили больше: пользы или вреда.
Обнаружив в сети отличное видео, покажите его своему реабилитологу. И, если он одобрит выбор, сделайте вместе пару подходов, чтобы скорректировать и запомнить технику выполнения. И дальше можете заниматься самостоятельно.
Возьмем среднестатического жителя города, ведущего малоподвижный образ жизни. В целом он здоров, у него нет каких-то обострений, травм, и есть определенный опыт физических нагрузок. Он может начать с суставной гимнастики, пилатеса, йоги, бега, упражнений из интернета, но это все может одинаково успешно принести пользу или навредить. Если человек начал заниматься, и ему стало хуже, нужно обращаться к остеопату или физическому терапевту.
Екатерина Юрьевна Дмитриева
невролог, мануальный терапевт, физический терапевт
Посещайте врача для профилактики остеохондроза
Профилактика ‒ это не бесполезный визит к врачу. Многим представляется картина: сейчас приду и заплачу деньги, чтобы мне сказали, что я здоров. Ну или что-нибудь “накопают”, поскольку уплаченные мною деньги надо как-то отрабатывать. Оба варианта человека не устраивают, поскольку он чувствует себя в проигрыше.
Меняйте точку зрения. Профилактический сеанс у остеопата ‒ это возможность увидеть нарушения в самом начале их развития и тут же все исправить. Если дождаться, когда проблема станет запущенной и даст неприятную симптоматику, то одним сеансом вы уже не отделаетесь. Нужно будет пройти курс. Да и то не факт, что можно будет добиться полноценного отката в здоровое состояние. Вот и считайте, за что лучше заплатить: за один профилактический сеанс раз в полгода, или за курс лечения.
![гимнастика при остеохондрозе](/wp-content/uploads/2022/07/skelet-pri-ploskostopii-1.jpg)
Профилактические сеансы нужны еще и для того, чтобы решать более глубокие проблемы. Как только удается исправить одну дисфункцию, приходит очередь следующей. Возьмем для примера человека с плоскостопием. Из-за плоских стоп у него немного искривляется положение практически всего скелета, нарушается конгруэнтность суставов, мышцы работают некорректно. Пока не будет решена проблема со стопами, остеопат не может как следует решить проблему боли в шее ‒ она возвращается. Если человек будет делать необходимые ему упражнения для стоп, сделает стельки, то спустя какое-то время получится решить и проблему с шеей. И даже с головными болями.
ЛФК при остеохондрозе позвоночника необходима. Но этого не достаточно. Поэтому к семи правилам о лечебной гимнастике при остеохондрозе позвоночника мы хотим добавить еще три важных пункта, которые касаются нашего образа жизни.
1. Полноценный здоровый сон. Во-первых, только выспавшийся человек способен найти в себе ресурсы чем-либо заниматься, и уж тем более менять что-то в своей жизни. Во-вторых, во время ночного сна организм расслабляется, межпозвонковые диски, которые в течение дня испытывают постоянное давление, напитываются жидкостью и восстанавливают свою форму. Если сон короткий, либо человек постоянно просыпается, позвоночник недостаточно отдыхает и не успевает восстановиться. Выберите удобный матрас и подушку и не забывайте о правильных позах для сна.
![профилактика остеохондроза](/wp-content/uploads/2022/07/pravilnye-pozy-dlya-sna-1-1024x1024.jpg)
2. Сбалансированное питание. Убедитесь, что вы получаете все необходимое для здоровья позвоночника. Тканям костей и межпозвоночных дисков требуются питательные вещества. В особенности обратите внимание на достаточное количество кальция и витамина D, который нужен для усвоения кальция. Ешьте брокколи, цветную капусту, бобовые, сыр, йогурты, орехи и авокадо, чтобы восполнить запасы кальция. Периодически принимайте витамины и добавки. Выбрать подходящий комплекс поможет врач, ориентируясь на ваш анализ крови.
![продукты для профилактики остеохондроза](/wp-content/uploads/2022/07/produkty-bogatye-kalcziem-1.jpg)
3. Оптимальное количество потребляемой жидкости.
Когда воды в организме недостаточно, ткани межпозвонковых дисков становятся хрупкими и быстро изнашиваются. Даже если вы принимаете хондропротекторы.
Норма потребления воды у каждого своя и зависит от веса и физической активности. В среднем человек должен выпивать 1,5-2 литра воды в день. Но если пить слишком много воды, есть риск вымывания из организма полезных веществ, поэтому во всем нужно знать меру.
Вы можете записаться на бесплатную консультацию к специалистам нашей клиники. Врач проведет осмотр, функциональные, мышечные и неврологические тесты, при необходимости назначит дополнительное обследование, например, анализы крови, рентген или МРТ. Если сомневаетесь, звоните. На звонки у нас отвечают только врачи, никаких администраторов или секретарей.
Хотите проконсультируем Вас бесплатно? Вы абсолютно ничего не теряете
Кузнецов Николай Андреевич
Вертебролог, врач высшей категории
Каждый пациент должен разобраться в причинах своей проблемы. Мало просто вылечиться, нужно, чтобы заболевание не вернулось спустя время. Поэтому отвечу на любые ваши вопросы.