Укрепление мышц позвоночника – как работает мышечная память.

Вы наверняка слышали уже такой термин, как мышечная память. Так вот, мышцы способны запоминать нагрузку, которую вы им давали в течение жизни. Это помогает бывшим спортсменам спустя годы простоя в тренировках возвращаться к прежней хорошей форме гораздо быстрее, чем людям, которые спортом никогда не занимались.

Кроме того, наши ткани способны запоминать движения. Все знают, что если уж ты научился ездить на велосипеде, то сможешь поехать и через 20 лет. Тебе не придется учиться заново. Такая “память” - одновременно и прекрасный, и ужасный факт. И дальше объясню, почему.

В течение жизни мы приобретаем привычки движения. Мы пишем и едим определенной рукой, у каждого - своя особенная мимика и характер движений. А есть еще привычки вредные. Мы кладем привычную ногу на ногу, сидим в мягком любимом кресле или читаем по вечерам книжку, лежа в кровати.

Каждое наше привычное движение - вредное или полезное - это результат того, что целая группа мышц запомнила, как себя вести в определенной ситуации. Это происходит и с крупными мышцами, которые хорошо видно, и даже с глубокой мускулатурой. Она отвечает, например, за совсем небольшие, неамплитудные движения позвонков.

Вот я люблю закидывать правую ногу на левую. Это, кстати, уже значит, что мне неудобно сидеть в здоровой позе, когда обе ноги стоят на полу. Когда я закидываю ногу на ногу, перекашивается таз, а позвоночник старается этот перекос компенсировать, ведь не хочу же я завалиться на бок. Так постепенно я приучила свои мышцы к “комфортному”, но нездоровому положению. И этой привычки они никогда не забудут. Позвоночник какое-то время терпит эту причуду, а потом начинают разрушаться межпозвоночные диски, а сами позвонки со временем срастаться. И, кроме ужасной осанки, я получаю еще и букет болезненных ощущений.

Наши привычки движения называются
"мышечные стереотипы"

Откуда они обычно берутся:

• особенности работы
• привычки из детства
• из спорта
• движения, оставшиеся после травм или заболеваний
• движения и осанка, связанные с психическими особенностями человека
• привычки, связанные с особенностями мебели

Как укрепить мышцы спины

Чтобы хотя бы частично вернуть былое здоровье спины, мне придется потрудиться и воспитать в себе другие привычки. Сначала нужно будет поиграть в игру “зеркальное отображение”. Ее еще можно назвать “игрой в неудобство”. Мне удобно закидывать правую ногу на левую. Но теперь я этого не делаю, а упорно закидываю левую на правую.

Объясняю. К позвоночнику с двух сторон прикреплены симметричные группы мышц. Из-за наших стереотипов движения одна группа мышц становится более активной, а вторая - пассивной. Играя в неудобство, мы заставляем пассивную группу мышц включиться. Так постепенно создается противовес привычным мышечным тягам.

Таким же образом нужно постепенно проработать все свои негативные привычки движения. И параллельно вырабатывать правильные стереотипы, полезные для осанки. Например, вообще не закидывать ногу на ногу. А потом - разобраться, как правильно сидеть, как правильно ходить, спать и - это очень важно - как технически правильно выполнять упражнения. Только такая последовательность поможет добиться желаемого - укрепить мышцы спины.

Что сделает мануальный терапевт

Врач-вертебролог знает множество техник работы с позвоночником. Одна из них - воздействие на короткие мышцы-ротаторы. Они отвечают за поворот позвонков и связанные с этим смещения. Если глубокая мышца в спазме, она перетягивает позвонок в неправильное положение. Такую мышцу нужно вывести из этого спазма небольшим точным толчком. А мышцу-антагониста, наоборот, “пробудить” и включить в работу. Так, за счет балансировки работы мышц, позвонок встает на место. Таким образом врач проводит ревизию от крестца до макушки пациента.

Зачем нужен повторный визит

Бывает, что после первого же сеанса человек чувствует себя намного лучше, и на повторный визит уже не приходит. Но новый мышечный стереотип еще не сформирован. Включенные врачом глубокие ротаторы через несколько дней снова расслабятся. Какое-то время им нужно “напоминать” о новом положении.

Пациентка, 26 лет. Остеохондроз грудного отдела. Грыжи двух межпозвоночных дисков. Полгода лечилась у неврологов, которые порекомендовали лечебную физкультуру, плавание, витамины группы В и МРТ грудного отдела раз в три года. Рекомендации в целом полезные и подходят кому угодно, но пациентка лечением недовольна - боль не прошла. Всего один сеанс у мануального терапевта дал ей больше, чем полгода лечения у невролога. Она почувствовала себя настолько хорошо, что стоило больших трудов уговорить ее прийти хотя бы еще раз - мышцы должны запомнить новое положение.

В.Ф. Ляхов, вертебролог, к.м.н.

Сразу после сеанса у мануального терапевта здоровое положение позвонков еще очень неустойчиво. Если вы вернетесь к прежним вредным привычкам движения, сильные мышцы снова включатся, а позвонки опять сползут в сторону. Поэтому за собой нужно внимательно приглядывать и выполнять все рекомендации вертебролога. Одна из ключевых рекомендаций - упражнения для укрепления мышц позвоночника и спины в целом. Эти упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента.

У каждого из нас проблемы разные. Некоторым пациентам повторный визит действительно не нужен. Кому-то достаточно прийти лишь дважды. А кому-то и десяти сеансов будет мало. Все зависит, в первую очередь, от того, как долго развивались проблемы с позвоночником, и от того, как активно пациент подключается к работе.

Когда человек уже поправился, эффекта хватает надолго. И на визит человек заглядывает уже только в профилактических целях, когда нужно лишь немного “подправить”. Эти встречи проходят быстрее и веселее, чем лечение. Эти встречи проходят быстрее, чем во время основного лечения.

Миорелаксанты

Миорелаксанты — лекарственные средства, снижающие тонус скелетной мускулатуры

В некоторых случаях после сеанса мануальный терапевт может порекомендовать принимать миорелаксанты. Это нужно, чтобы те мышцы, которые врач вывел из спазма, оставались какое-то время расслабленными и не включались активно в противодействие с антагонистами. Так удается быстрее выработать новые мышечные стереотипы и снизить количество необходимых сеансов.

С одной стороны, любой клинике выгодно, когда пациент возвращается раз за разом, принося деньги. Но наши врачи на это не идут. Они строят долгосрочные доверительные отношения с пациентами, а спустя время - с их семьями и детьми.

Ждем и вас. Чем раньше начать лечить позвоночник и приводить в порядок осанку, тем меньшее количество сеансов вам потребуется.